枕头 睡姿是最重要的选择标准

　　要拥有舒适健康的睡眠，合适的枕头也是必不可少的要素。枕头要对头部和颈部起到舒适的支撑，使脊椎成水平状态，人们才能安然进入梦乡。

　　枕头与温度

　　人们在入睡后，头部温度一般在34℃—34.5℃之间，比体温要低几度，头部温度过高不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人夏季往往在枕头上加一块凉席。

　　枕头与高度

　　无论仰睡还是侧睡，要挑选让自己感觉最舒服的枕头。每个人的睡眠习惯不同，有人喜欢枕高枕头，有人喜欢低枕头，有人喜欢无枕睡眠，只要个人觉得舒适，哪种枕头方式都可以。健康的睡眠姿势是仰卧与侧卧，不推荐俯卧，特别是小孩，枕头过软时俯卧容易窒息。

　　一般来说，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，可能因为枕头太高了。无枕睡眠或者枕头过低，可能会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

　　枕头与硬度

　　过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

　　枕头与睡姿

　　睡姿是选择枕头最主要的参考因素，因为不同的睡姿需要不同高度的枕头，才能使头部、颈部和脊柱尽可能保持水平，让肌肉得以充分放松，头颈和胸，背部保持直线。习惯俯卧的人应该选择低枕，仰卧者则适合高枕，而喜欢侧卧的人则需要更高一些的枕头。睡姿不定的人，以最常用的姿势为主，也可选两种高度的功能枕头。

　　睡姿同时决定枕头高度（儿童需要低枕头，婴儿可以不用枕头）；头在枕头中央，肩膀不在枕头上；频繁更换睡姿，可选用多个枕头；床垫的软硬度也会影响枕头的选择。

　　习惯卧睡的人用柔软低枕减少颈部压力；仰睡用中等枕头来平均重量，把头和颈部与上部脊椎处于同一水平线；侧睡者可用坚固的高枕，把头和颈部与中部和下部脊椎处于同一水平线；经常换姿势的人可用柔软的灵活的枕头使各个姿势都舒适，天然填充物的枕头最具灵活性。

　　枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择。用两个枕头时，底下一个要坚固,上面的要柔软。

　　■ 提醒

    颈椎不好的人要慎重选择

　　颈椎不舒服的人，在睡眠时，一定要让脊椎成水平状态。椎间盘突出的人尽量选择仰卧。不要过于追求枕头的功能性，只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度，高矮适中，质地柔软，透气性好，就是有益于睡眠的好枕头。

　　此外，枕头特别是荞麦枕头应该经常清洗晾晒，每1-3年可更换一次，因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。

　　■ 小贴士

    被子、枕头如何养护

　　每天要抖松床上用品，用被套来保护被子和枕头，经常清洗被套枕套，每天在阳光下晾晒15分钟最好。不要在早上铺床，有哮喘病的人早上起床不要抖床单。经常把被子从床垫上拿开，让床接触空气，排除湿气。

　　羽绒制品一年不要超过两次清洗，化纤制品可随意洗，在烘干时放个网球会对羽绒有帮助，用前要确认羽绒已彻底干，否则容易发霉。羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器，会对绒毛有害。保养好的羽绒被可用10年以上，羽绒枕也可用很长时间，它的舒适和弹性可保持5年。

　　如果只是季节性更换床上用品，只需换季时放在透气的如棉制储藏袋里。若储藏在箱子里不透气，塑料袋会吸潮，致使床上用品发霉。

　　本版指导：路平，宜家睡眠中心；郭兮恒，北京朝阳医院呼吸疾病研究睡眠呼吸疾病诊疗中心主任；易亮，北京馨婷家居用品有限公司市场部

　　图片提供：宜家、馨婷