今天，“中建信和”杯全国律师马拉松邀请赛已进入最后2天倒计时。5月15日(周三)上午，赛事将在风景秀丽的橘子洲风景区举行。为了让大家做好赛前准备，跑得开心愉快，小编搜罗了一些参赛经验丰富的选手的经验和建议，希望对即将参加比赛的你有所帮助。
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竞赛线路图
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赛前准备
1.饮食
赛前可以适当增加碳水化合物的摄入，目的是保持肌糖原储备充足，维持运动中的血糖水平。避免摄入刺激性的食物，多吃水果蔬菜，耐力运动对维生素B和维生素C的需求量都比较大，西红柿、橘子都有大量的维生素，是非常好的选择。
2.装备
比赛装备一定要舒适！准备常穿的袜子、鞋子、衣服（活动T恤），水杯、毛巾等必备用品。跑鞋一定不能是第一次穿的，因为脚与鞋子需要一个磨合和适应的过程。
3.训练
避免身体过度疲劳，为即将到来的比赛做充分的休息调整。同时，需要对身体有一定强度的刺激，保证适量的运动强度，做一些柔和的拉伸。
4.心理
赛前的心理准备包括多个方面，例如成绩目标、对困难的心理准备等。如果你和小伙伴共同参加这次比赛，可以互相分享自己的目标，互相加油打气。
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会场路线图
特别提醒
天气预报显示，比赛当天有雨。资深跑友提醒，雨天跑步更要注意。
1.装备防雨
雨不大的情况下，跑前可以在鞋子上喷防水的雾剂。袜子被浸湿在所难免，建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。上身可备防风外套，下身需穿单层压缩长裤。
2.跑步姿态
雨中跑步时头要微微低着，用鼻子吸气、嘴吐气。忽大忽小的阵雨适合变速跑，均匀的细雨适合匀速跑。
3.预防感冒
比赛结束后先要将身体擦干，然后换上干净的衣服，并及时补充能量，让身体处于干燥温暖状态。最好能喝点姜糖水，可以驱寒，预防感冒。
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纯粹的跑者
自己的英雄
你准备好了吗？
